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Você já ouviu alguma vez a famosa frase de Hipócrates: “Andar é o melhor remédio para o homem”? Nós podemos ir além, dizendo que isso, combinado com uma boa noite de sono e uma dieta saudável, pode ajudar você a evitar as visitas frequentes ao médico. Com apenas 15 ou 30 minutos de caminhada todos os dias, é possível melhorar consideravelmente não apenas a aparência física, mas também a saúde.
O Incrível.club ficou surpreso ao descobrir que o antigo hábito de caminhar é uma prática que pode beneficiar muito corpo e mente. É grátis, fácil e requer pouco esforço.
Assim, criamos uma lista com tudo de bom que as caminhadas diárias oferecem, e compartilhamos nossas descobertas com você.

1. Mudanças positivas no cérebro

Como uma pesquisa revelou, exercícios de baixo impacto, como caminhar, evitam a demência precoce, reduzem o risco de sofrer com o mal de Alzheimer e melhoram a saúde mental de forma geral. Sem falar que eles aliviam o estresse mental e liberam endorfina.

2. Melhora a visão

Ainda que você possa achar que não há ligação entre olhos e pernas, caminhar também favorece a saúde visual. A prática ajuda a combater glaucomas, aliviando a pressão nos olhos.

3. Previne doenças cardíacas

De acordo com a Associação Norte-Americana do Coração, caminhar é tão eficiente quanto correr quando o assunto é a prevenção de doenças ligadas ao coração ou a derrames cerebrais. Essa atividade ajuda ainda a evitar problemas cardíacos ao diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol, além de melhorar a circulação sanguínea.

4. Aumenta a capacidade pulmonar

Caminhar é um exercício aeróbico que melhora o fluxo de oxigênio na corrente sanguínea e ajuda a fortalecer os pulmões, eliminando toxinas e resíduos. Ao conseguir respirar melhor e mais profundamente, você pode aliviar alguns sintomas ligados às doenças pulmonares.

5. Efeitos benéficos no pâncreas

Pode ser até difícil de acreditar, mas caminhar é uma medida muito mais eficaz do que correr quando o assunto é a prevenção do diabetes. Uma pesquisa mostrou que um grupo de “caminhantes” mostrou melhorias na tolerância à glicose (tanto no sangue quanto a absorvida pelas células) quase 6 vezes maiores que um grupo de corredores durante um período de testes de 6 meses.

6. Melhora a digestão

30 minutos de caminhada todos os dias podem não apenas diminuir o risco de câncer de cólon no futuro, como também melhorar a digestão e evitar a prisão de ventre, 

7. Tonifica os músculos

Também é possível tonificar os músculos e perder peso caminhando. O hábito de dar 10 mil passos por dia pode ser comparado a um treino completo na academia, principalmente se você adicionar caminhadas ladeira acima. Além disso, o exercício é de baixo impacto e não requer tempo de recuperação, o que significa que você dificilmente sofrerá com dores musculares. Sem falar que não perderá o treino do dia seguinte por estar com dores nas pernas.

8. Fortalecimento de ossos e articulações

Caminhar pode proporcionar mais mobilidade às articulações, previne a perda de massa óssea e também reduz o risco de fraturas. Entidades de estudo da artrite recomendam caminhar pelo menos 30 minutos por dia para reduzir a dor nas articulações, a rigidez muscular e as inflamações.

9. Alívio na dor nas costas

Caminhar pode se tornar um verdadeiro salva-vidas para quem convive com dores nas costas. Como é uma atividade de baixo impacto, gera muito menos desconforto do que causaria a prática de HIIT (do inglês, Treino Intervalado de Alta Intensidade). Caminhar ajuda a melhorar a circulação sanguínea entre a base da coluna vertebral, a postura e flexibilidade, vitais para uma coluna saudável.

10. Tranquilidade mental

Se caminhar melhora os sintomas de depressão em pacientes com graves transtornos depressivos, imagine seus benefícios sobre o cansaço e o tédio. Uma caminhada divertida ao lado de um parente ou amigo sempre multiplica o efeito de felicidade, melhorando o humor de qualquer pessoa!
Nós adoraríamos saber se você já tentou substituir o treino na academia por uma caminhada. Deixe seu comentário revelando os efeitos percebidos!

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