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Você está querendo perder peso em 30 dias? Então para isso você deve seguir a risca essas 4 etapas que eu vou mostrar nesse artigo.

E a melhor etapa está por ultimo, mas para que tudo funcione perfeitamente, você deve seguir a ordem!

Quem aqui já não passou por aquele momento que você tem uma festa marcada para o mês que vem,  e quando vai experimentar aquela roupa perfeita, ela não serve mais?

Nessas horas pensamos o que podemos fazer para quando chegar a festa, essa roupa sirva novamente.

Nesse artigo vou te passar um plano bem simples de 4 etapas que você já pode começar a aplicar agora, para que você consiga perder peso em 3o dias!

4 Etapas Simples e Eficiente Para Perder Peso Em 30 Dias Que Você Deve Seguir!

 

1º Etapa: Beba Bastante Água

como perder peso em 30 dias - 4 Etapas Para Perder Peso Em 30 Dias Que Você Deve Seguir!

Quem aqui me segue, sabe muito bem o quanto pego no pé para as pessoas beber mais água, só fazendo isso você vai ter resultados incríveis para sua saúde.

Nessa etapa recomendo que você consuma no minímo 2 litros de água por dia.

Olha você pode também adicionar a essa água que você ira consumir durante o dia, algumas frutas fatiadas para dar mais sabor a água.

Ah outra coisa que quero te falar, evite consumir durante esses 30 dias as bebidas processadas, pois elas contém altos níveis de açúcar.

E se você deseja perder peso em 30 dias, deve passar longe desse tipo de bebida e começar a consumir mais água.

Caso você querer beber as bebidas que contém sabor de frutas, recomendo que leia muito atentamente o rótulo desses produtos, e evite consumir as que tiverem açúcar ou adoçantes.

Mas como a água ira ajuda você a emagrecer em 30 dias?

Quando você consome a água ela tende a liberar toxinas de órgãos vitais e transporta nutrientes para as células.

Outro fator, é que ela vai te deixar mais cheio, e com isso você vai perder aquela vontade de toda hora querer comer alguma coisa.

 

2º Etapa: Elimine o Açúcar e Os Adoçantes Artificiais

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Se tem uma coisa que pode fazer você engordar muito, são esses dois ingredientes!

Tente ao máximo nesse período de 30 dias não consumir alimentos que contenha açúcar e adoçantes artificiais.

Se você não sabe identificar, é bem simples:

Todo alimento que você for comprar no supermercado, leia atentamente os rótulos dos ingredientes.

Já vou adiantando, quase todos aqueles aliementos processados que você adora consumir, contém esses 2 ingredientes.

Quer uma dica que vai te ajudar muito a perder peso em 30 dias?

Começe a consumir os alimentos integrais durante esse período.

Quatro colheres de chá de adoçantes não refinados, por dia, são permitidos.

Você pode se deparar com alguns alimentos que vai conter açúcar não refinados, como: Xarope, Mel etc…

E nesse caso as vezes não tem como saber a quantidade adicionada. Então você não deve consumir esses alimentos nesse período de 30 dias.

 

3º Etapa: Tenha Controle Das Suas Porções

dicas para perder peso em um mes - 4 Etapas Para Perder Peso Em 30 Dias Que Você Deve Seguir!

Você já ouviu falar que comer em prato menor pode ajudar você a emagrecer?

Tente fazer suas próximas refeições em pratos menores, e você verá a diferença.

Isso por que em um prato menor, ele fica mais cheio rapidamente e acaba colocando menas comida, e isso dar a entender ao nosso cérebro que aquela refeição ira saciar,

Quando você sair de casa para ir comer em restaurante, peça que eles sirva sua refeição em um prato de salada, pois eles são menores.

4º Etapa: Começe a Praticar  Exercícios

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Nesse período de 30 dias para você perder peso, tente fazer alguns exercícios simples no mínimo 30 minutos por dia.

Você pode dividir esses exercícios em 2 etapas de 15 minutos agora no começo para você não sentir muito cansada.

Os exercícios você pode tanto fazer com pesos, ou exercícios de cardio, eu gosto de combinar os dois.

De preferência a exercícios que sejam adquados para o seu nícel agora no começo, e ao passar dos dias você pode ir evoluindo.

Na dieta de 21 dias o Dr Rodolfo Aurelio vai mostrar para você uma sequencia de exercícios que você pode fazer no conforto da sua casa durante 3x por semana com apenas 10 minutos por dia.

Esses exercícios combinado junto a alimentos corretos, irão fazer seu corpo se transformar em uma máquinica de queimar gordura 24 horas por dia.

Com isso em apenas 21 dias você vai conseguir emagrecer de 5 a 10 kg de gordura corporal.

Se você quer saber mais sobre esse método, vou deixar aqui um vídeo aonde ele explica como ira funcionar esse método:

https://dicasdietasemagrecer.com/4-etapas-para-perder-peso-em-30-dias-que-voce-deve-seguir/

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